心拍トレーニング101

ワークアウトの予定を立て、さまざまな記録を維持するだけでも十分にややこしい中、心拍トレーニングの細かい内容について理解しなければならないとなれば、さらに面倒なことが増えると思われることでしょう。そこで私たちは、習慣的なエクササイズから最大限の効果が得られるよう、心拍トレーニングを、各自で把握すべき個々の必須要素へと分類しました。

心拍トレーニングとは?

ワークアウト全体を通して心拍数を追跡するプロセスを指します。これにより、フィットネスプログラムの効率が最大限に高まります。これは、TICKRのようなウェアラブル心拍数モニターをストラップで胸に装着することで、いとも簡単に行うことができます。心拍トレーニングでは、試験済みの手法を用いてエクササイズ習慣をもとにトレーニング強度の上限と下限が特定されるため、ご自身のワークアウトを分析して結果を最適化し、限りある時間を最大限活用できるようになります。

なぜ心拍トレーニングが必要なのか?

簡潔に言えば、心拍トレーニングはワークアウトの効果が本当に最大限得られているかどうかを確認するための最善の方法です。真剣にフィットネスに取り組むのであれば、目標となる心拍数にどれだけ近く、そしてどれだけ長く達しているかを測定できるよう、心拍トレーニングに高品質の心拍数モニターを応用することが欠かせません。

心拍数について知っておくべきことは?

The Wahoo Fitness app makes it easy to determine your personal maximum target heart rate. これは、高価で時間のかかる医学的ストレス試験よりもはるかに簡単に行えます。5心拍数ゾーンの分類については、当社のブログをご覧ください。We also recommend our simple three step heart rate validation test in the Wahoo Fitness App to get your personalized heart rate zones.

なぜ目標心拍数試験を実施する必要があるのか?

推測をもとにした分析では高い精度は得られないため、シンプルな3つのステップで実施できる当社のストレス試験でご自身の心拍数ゾーンを特定するようお勧めしています。Just strap on your TICKR heart rate monitor, follow a few simple guidelines and the Wahoo Fitness app will do all of the calculations based on distance, pace and heart rates needed to optimize your workouts!

トレーニングゾーンについての理解

それぞれの心拍数ゾーンが、ご自身のトレーニングの目標にどのように影響するかをご覧ください。

ゾーン
1

ベリーイージー

ゆっくりとしたジョギング。身体を
回復させるほか、健康状態全般
が改善します。

ゾーン
2

イージー

普通のジョギング。持久力が
つきます。

ゾーン
3

モデレート

速めのジョギング。心臓血管の
健康が向上します。

ゾーン
4

ハード

速いランニング。パフォーマンス
能力が高まります。

ゾーン
5

マックスエフォート

全力ダッシュ。
スピードを高めます。


ご自身のワークアウトに合ったTICKRをお選びください

TICKRFIT TICKR TICKRX
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仕様
心拍センサー ECG ECG
本体寸法(長さ x 幅 x 高さ) 4.44cm x 3.17cm x 1.27cm 6.98cm x 3.81cm x 1.27cm 6.98cm x 3.81cm x 1.27cm
重量 12グラム(ストラップなし) 8.5グラム(ストラップなし) 8.5グラム(ストラップなし)
電池 充電式リチウムイオン コイン電池(CR2032) コイン電池(CR2032)
バッテリー寿命 最大30時間 最長1年 最長1年
ストラップの種類
ストラップのサイズ スモール260mm x 25.4mm
ラージ375mm x 25.4mm
58.4cm~121.9cm 58.4cm~121.9cm
防水等級 IPX7(水深1.5 mまで防水) IPX7(水深1.5 mまで防水) IPX7(水深1.5 mまで防水)
洗濯できるストラップ はい はい はい
On/Offボタン はい いいえ いいえ
加速度計 はい はい はい
接続性
ワイヤレス接続 BLUETOOTH® Low EnergyおよびANT+® BLUETOOTH® Low EnergyおよびANT+® BLUETOOTH® Low EnergyおよびANT+®
ワイヤレス信号強度 最大3.05m 最大3.05m 最大3.05m
携帯電話対応 iPhoneとAndroid iPhoneとAndroid iPhoneとAndroid
他社製アプリとの互換性 はい はい はい
機能
LEDインジケータライト はい はい はい
心拍のトラッキング はい はい はい
カロリーのトラッキング はい はい はい
ワークアウト時間のトラッキング はい はい はい
ランニング分析 いいえ いいえ ケイデンス、接地時間、上下動
トレッドミルモード いいえ いいえ はい
屋内用サイクリングケイデンス いいえ いいえ はい
内蔵メモリ いいえ いいえ 16時間
Apple Watchとの統合 はい はい はい
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